Der schmerzhafte Einstieg ...

KK, Montag, 15.06.2015, 18:11 (vor 3927 Tagen) @ trosinette

Hallo Schneider,

Meine Reckstange hängt nun seit Freitagabend im Flur. Zwischenbilanz nach
2 Tagen „Training“: Leichte Zerrung unterm rechten Schulterblatt 1 -
Klimmzüge 0

...verleitet Sie hoffentlich nicht, die Reckstange sofort wieder abzubauen, wäre schade.

Kurz zu meinen Erfahrungen mit Körpergewichtsübungen:

Habe bis zum Ende des Studiums viel Sport gemacht, danach vermeintlich wegen berufsbedingtem Zeitmangel nichts mehr.
Ein Kollege hat mich bei meinem 50sten mit dieser Art des Trainings bekannt gemacht.
Seit dem (nunmehr 14 Jahre) investiere ich fast täglich ca. 20 Min. für dieses Training. (max. 10 Übungen a max. 2 Min.)

Der Charme dieses Trainings war für mich, daß es keinerlei Drumherum gibt, nichts braucht, außer dem eigenen Körper und ausreichend Wille.

Angefangen habe ich damit, mir 10 Übungen auszusuchen, die ich problemlos einige Male wiederholen konnte.
Diese habe ich über einen Zeitraum von 3 Monaten täglich je 1x für max. 2 Min. ausgeführt, locker und ohne die letzte Anstrengung (sollte meine Aufwärmphase sein, Sehnen, Gelenke und Muskulatur sollten sich an die Übungen gewöhnen).
Dann der eigentliche Start:
Habe alle 10 Übungen bis zur letzten mögliche Wiederholung durchgeführt und die Zahl der Wiederholungen je Übung notiert.
Dieses Ergebnis habe ich als Basis definiert, unter die ich in den nächsten Jahren nicht mehr fallen wollte (hat bisher gut funktioniert).
Das tägliche Üben ist für mich also Erhaltungsaufwand, ohne Zwang zur Steigerung,

Derzeit liege ich bei allen Übungen gut über der Basis, erreiche aber mit keiner die 2 Min.

Die Reckstange habe ich nicht in mein Programm genommen, da sie außer Haus nur selten verfügbar war und mir eine Übung mit Gesamtgewicht (ca. 80kg) nicht sympathisch war und ist (mache aber an unserer offenen Wendeltreppe Ziehübungen mit Beinunterstützung).

Fazit:
Fühle mich rundum wohl, habe ein gutes Verhältnis zu meinem Körper und werde diesen Erhaltungsaufwand so lange es geht weiterführen.

Wünsche Ihnen einen guten 2. Anfang – es lohnt sich!

Freundliche Grüße
KK