Faszinierendes Faszientraining

Leserzuschrift , Mittwoch, 12.04.2017, 13:08 (vor 3305 Tagen) @ Leserzuschrift

Hallo Dietmar,

solange du deine Symptome nicht exakter beschreibst, wird es schwierig, dir konkrete Übungen zu empfehlen, weil ich nicht weiß, in welchem Vektor ab wie viel Grad du Schmerzen hast. Vermeide schlechten Schmerz, ansonsten heilt es nicht aus!
Grundsätzlich findest du alles im Netz auf Anhieb, wenn du "Impingement, Rotatorentraining" googelst. Ich hoffe, ich darf die Links reinstellen?

https://dotzauerinstitut.de/uebungen/aussenrotation

- Bei diesen Übungen werden leichte Hanteln eingesetzt, die zweite Übung würde ich weglassen. Übe erst mal ohne Hanteln, die Schwerkraft reicht am Anfang.
Noch besser für den Anfang mit Deuser-Band:

https://www.original-bootcamp.com/blog/impingement-syndrom-schulterschmerzen.html

- Wichtig ist, dass du den Supra nicht benutzt/belastest bei den Übungen, wenn er dabei schmerzt.
Der Supra spreizt deinen Oberarm seitlich ab und hilft eben auch bei der Außenrotation etwas.
Um den Supra von der Belastung auszuschließen, solltest du extrem darauf achten, dass der Oberarm an der Hüfte fixiert bleibt. Bei der Übung mit Deuserband hilft ein Handtuch, das Handtuch darf nicht fallen, weil du es zwischen Oberarm und Hüfte einklemmst.
Bei der Übung mit der Hantel auf der Seite liegend, achte ebenso darauf, dass du den Oberarm nicht seitlich abhebst. Vielleicht ist die beste Übung für dich, die mit aufgesetztem Oberarm.

Beim Außenrotatorentraining rotieren nicht nur deine Arme, sondern auch die Schultern.
Du solltest deine Schulterblätter besonders spüren. Nimm eine gerade Haltung ein und drücke dein Brustbein nach vorn, dabei spürst die Dehnung im vorderen Bereich.

Fehlen noch die Übungen für Trapez und Serratus, bei denen das Schulterdach nach oben bewegt wird, der Lat wird dadurch auch etwas gedehnt.
Leider gehen dabei die Arme mit nach oben, was den Supra stark involviert, also Vorsicht.

Faszientraining finde ich faszinierend. Die Übungen, die du verlinkt hast, sind nach meiner Auffassung totaler Quark. Ich habe so ein bisschen den Eindruck, dass Faszientraining eher was für Weibchen ohne Muskeln und Willenskraft ist.

Grundsätzlich würde ich dem Arzt zuhören. Ich war bei drei Ärzten, die alle was anderes sagten. Da kannst du dir dann einfach aussuchen, was dir gefällt.

Jedenfalls würde mir die negative Prognose von CM sowas von am Gluteus vorbeigehen.

So, ich muss jetzt los, die KosmetikerInnen in der Muckibude erschröcken.

Peter