OT: Training / Fitness / Altern / Osteoporose / Blutdruck / Muskelschwund / Demenz / Diabetes …

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 22:42 (vor 3477 Tagen)
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 21:47

Dieser Uebersichtsartikel dient der "Volksgesundheit". D.h. die im Trainingsteil beschriebenen Methoden eignen sich fuer Jede und Jeden - siehe aber "Disclaimer" und "3.6 Fuer wen ist dieses Training geeignet?".

Und die meisten Uebungen kann man praktisch 'ueberall' durchfuehren, denn das wichtigste Trainingsgeraet dafuer hat man zwangslaeufig immer mit dabei: den eigenen Koerper. Darum heissen solche Uebungen im Englischen "Bodyweight Exercises", Uebungen (nur) mit dem Gewicht des eigenen Koerpers.

(Es geht hier nicht darum, Training mit Gewichten schlecht zu reden oder andere Trainingsvarianten allgemein, der Verfasser hat selbst Erfahrung im Kraft- wie im Ausdauersport - es geht darum, dass nur diese hier vorgestellten Uebungen vollkommen ohne Trainingsmittel auskommen und daher nur diese auch von jedem quasi jederzeit praktiziert werden koennen. Gerne darf jede(r) solche anderen Uebungen an/mit Geraeten usw. mit diesen hier vorgestellten kombinieren oder solche stattdessen ausfuehren - aber die Mehrheit treibt ja oft gerade deshalb keinen Sport, weil sie irrigerweise meint, dazu muesse man den Fuss vor die Tuer setzen usw. Im Weiteren geht es noch darum, Irrtuemer ueber das Altern und, damit einhergehend, angeblich abnehmende Leistungsfaehigkeiten auszuraeumen.)

Das, was gemeinhin mit Altern bezeichnet wird, ist im Wesentlichen ein komplettes Artefakt, d.h. die Idee, dass man mit zunehmendem Alter "gebrechlicher" werde(n muesse ), war schon zu allen Zeiten falsch.

Den Beweis liefert z.B. dieser Neunzigjaehrige hier.

Oder man nehme dieses Bild hier:

Wer erfolgreich etwas gegen "das Altern" tun will, findet hier also eine Mindestanleitung, deren Umsetzung keine zusaetzliche Zeit kostet. Das ist der Zweck, der dieses von andern Trainingsprogrammen unterscheidet: jede(r), der/die es wirklich will, kann diese Uebungen auch ausfuehren, da weder Geraete noch ein "Studio" noch sonst etwas gebraucht werden, ausser … dem eigenen Koerper und einer Portion Willenskraft. Mehr nicht.

Und es spielt auch keine Rolle, von welchen Voraussetzungen jemand ausgeht, vgl. "Vom fetten Alkoholiker zum Ultra-Sportler".

Bei Blutdruck und Arthrose sollte man etwas vorsichtiger sein,

Damit ist gemeint, dass sich diese Uebungen mit etwas gutem Willen in jeden Tagesablauf integrieren lassen. Die sonst im Internet und in Buchform und in "Mode"zeitungen verbreiteten Trainingsanleitungen sind zwar meist auch durchfuehrbar und "geeignet", sie kranken aber haeufig an mehreren entscheidenden Einschraenkungen:

a) Es fehlt den Anwendern dazu die Zeit

oder

b) es fehlen die noetigen Geraete

und

c) manchmal mangelt es an der notwendigen Beherrschung der Durchfuehrungs-Technik, ohne die manche Uebung sogar nachteilig wirken kann

oder

d) sie erfordern sonstige Voraussetzungen (speziellen Platz/"Rennstrecke", Trainingspartner/Mannschaft, Umzieh- oder Waschgelegenheiten usw. usf.).

Das ist dann etwa so wirkungsvoll, wie dem hungrigen Afrikaner zu erzaehlen, er muesse einfach nur "richtig essen".

Die hier beschriebenen Trainingsmethoden dagegen sind einzig darauf ausgerichtet, das Mindestprogramm abzudecken, um Alterserscheinungen sicher vorzubeugen. Alles andere kann man zusaetzlich "drumherumbauen", wenn man moechte, aber das ist nicht Ziel des hier vorgestellten Programms. Wie die endlos immer neu aufgelegten Diaetprogramme kranken auch die taeglich in irgendeiner Tageszeitung beschriebenen Trainingsprogramme daran, dass sie oft nicht lange durchgehalten werden. Und, wie manche Diaetprogramme, koennten sie dadurch auch noch schaedlicher sein als "gar nichts tun".

Der Artikel gliedert sich in eine Einleitung zur Einfuehrung, die eigentlichen Mindestuebungen mit den notwendigsten Erlaeuterungen und jeweils einer Bebilderung, die ausreichen sollte, die Uebungen selbst auszufuehren. Die meisten werden die Uebungen "in der Theorie" ohnehin kennen.

In einem anschliessenden Teil werden tiefergehende medizinische, trainings-/sport- und alterungs-wissenschaftliche Informationen nachgeliefert. Sie sollte man zwar kennen, wie eben man eine Gebrauchsanleitung lesen sollte, aber die Uebungen sind auch ohne diese Kenntnisse genau so wirksam.

Allerdings gewinnt man dadurch vielleicht die vertiefte Einsicht, warum diese Vorgehensweise eben "alternativlos" ist, will man nicht buchstaeblich dahinsiechen. Daneben werden noch einige Literaturhinweise, u.a. auf Buecher mit weiterfuehrenden Uebungen, gegeben.

Nichts von den spaeteren Kapiteln ist aber erforderlich, um die hier dokumentierten Ergebnisse zu erzielen! Wer das, was hier vorgeschlagen wird, konsequent durchfuehrt, erzielt mit entsprechender Geduld stets auch vergleichbare Ergebnisse!

Man braucht keine besonderen Geraete (bis auf die Klimmzugstange), all das geht mit jeder "Genetik", d.h. man benoetigt keine besondere Veranlagung und man benoetigt netto "null Zeit" zusaetzlich, wenn man sich an die hier gemachten Vorschlaege haelt, allfaellige tagsueber sich aufdraengende Pausen und Wartezeiten eben statt zum Nichtstun zum Trainieren zu verwenden.

Dennoch auftretende Fragen beantworte ich gerne, soweit ich kann, und ich werde fallweise auch noch ergaenzend ein paar weitere Uebungen vorstellen, aber nochmal: die hier beschriebenen genuegen, um jeden Gerontologen in Erstaunen zu versetzen und das Altern "alt aussehen" zu lassen …

P.S.: Der Artikel hat "Bullshit-Index" 0,25 auf dem "BlaBlaMeter".

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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