2.2.8 Achte Uebung: Normale Kniebeuge beidbeinig

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 23:27 (vor 3874 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 22:38

Diese Uebung staerkt vor allem Oberschenkel- und Gesaessmuskeln, gewichtsmaessg die beherrschenden Einzelmuskelgruppen des Menschen.

Weitere Wirkungen gehen auf die Wadenmuskulatur und den Ruecken aus.

Diese Uebung kennt fast jede(r), aber nicht alle fuehren sie auch technisch sauber aus.

1) Ausgangsstellung Kniebeuge:

Beine etwa schulterbreit oder etwas breiter. Fuesse leicht auswaerts gedreht (das ist individuell verschieden - wichtig ist, dass die Kniegelenke nicht aus ihrer natuerlichen Bewegung zwanghaft abgelenkt werden, was sie zwar mitmachen, was aber auf Dauer zu erhoehtem Verschleiss fuehren kann).

Haende ausgestreckt, Arme parallel zum Boden (dies belastet auch die Ruecken- und die Armhalte-Muskulatur!).

Ruecken gerade, eher zum Hohlkreuz hin tendierend. Rueckenmuskeln bleiben waehrend der gesamten Uebung angespannt.

2) Absenken, dabei Oberkoerperhaltung beibehalten:

3) Bis Oberschenkel parallel zum Boden sind, nicht (wesentlich) tiefer:

Die Uebung wird am Anfang an einer der beiden Muskelgruppen vorzeitig zum Erliegen kommen. D.h. entweder sind die Oberschenkel- oder (meist) die Gesaessmuskeln zu schwach, um den Trainingseffekt fuer die "ueberlegene" Muskelgruppe voll zum Tragen kommen zu lassen. Dies gleicht sich spaetestens nach ein paar Wochen an (vgl. Ausfuehrungen zum Training der Trainierbarkeit im Theorie-Teil).

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