2.2.1 Erste Uebung: Der einfache Klimmzug mit einwaerts gedrehten Haenden ("Chinup")

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 23:18 (vor 3480 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 00:04

Hierzu braucht man eine Stange, die moeglichst so hoch aufgehaengt ist, dass man sie mit ausgestreckten Armen noch erreichen kann, jedenfalls nie zu hoch.

Die Beine kann man immer noch anziehen, um volle Armstreckung zu erreichen, aber wenn man die Uebung nicht vollstaendig beherrscht und "abstuerzt" ist das ein unnoetiges Verletzungsrisiko. Und fuer Anfaenger, die noch gar keinen Klimmzug schaffen, ist es ohnehin wichtig, eben (erst nur) mit dem Teil ihres Koerpergewichtes zu arbeiten, den sie (gerade noch) ziehen koennen, waehrend der Rest noch von den Fuessen getragen wird!

Man kann auch Stangen kaufen, die sich in einem Tuerrahmen festklemmen lassen. Aber Vorsicht: diese koennen sich u.U. ueberraschend loesen, insbes. bei schwereren Personen, man kann mit dem Kopf dagegen stossen und/oder der Tuerrahmen haelt den seitlichen Pressdruck nicht aus …

Die einzelnen Phasen sollten etwa so aussehen:

1) Ausgangsstellung:

2) Anziehen (spaetestens jetzt heben die Fuesse vom Boden ab, wenn man nicht schon in der Ausgangsstellung mit etwas angezogenen Beinen in voller Arm-Streckung beginnt):

3) Arme etwa waagerecht (groesster Hebel am Oberarm = groesste Belastung des Bizeps):

4) Klimmzug - ungefaehrer oberer Endpunkt:

Im Englischen heisst diese Form des Klimmzuges "Chinup", weil man, anders als beim "Pullup", mit dem Kinn "gefaehrlich nahe" an die Stange kommt, und sich u.U. dabei verletzen kann. Darum ist die saubere technische Ausfuehrung wichtig, und das Kinn muss Abstand zur Stange halten. Die Gefahr ist bei Anfaengern am groessten, wenn sie unkontrolliert wegen einsetzender Muskelermuedung den "Abstieg" beginnen und die Geschwindigkeit und Haltung/den Abstand nicht mehr vollstaendig steuern koennen.

Die Uebung sollte soweit nach oben ausgefuehrt werden, bis aufgrund mechanischer Hinderung (Oberarm stoesst an Unterarm …) kein weiterer Hoehengewinn mehr moeglich ist. Typischerweise ist das Kinn dann etwas oberhalb der Stange, es sei denn, die Oberarmmuskulatur waere bereits extrem stark ausgepraegt.

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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