3.3.1 Rueckentraining/Rueckenschonung/Lasten richtig heben

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 23:40 (vor 3477 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Dienstag, 19.05.2015, 19:14

In diesem Zusammenhang ist angebracht, einmal auf die Wichtigkeit des Rueckgrates und das Zusammenspiel von Ruecken- und Bauchmuskulatur hinzuweisen:

Beim Heben von Lasten, selbst nur beim Heben des eigenen Rumpfes, ist eine bestimmte Haltung des Rueckens wichtig. der Ruecken muss stets (!!!!!) gerade und angespannt sein.

Macht man das nicht, auch nur fuer einen unachtsamen Moment, kann das schon der Anfang vom Ende, d.h. "Hexenschuss" und spaeter Bandscheibenvorfall sein.

Da aber dabei eine Atempressung und -abhaengig von Gewicht und Dynamik- eine Stauchung des Bauchraumes stattfindet, kann es in unguenstigen Faellen zu einem Eingeweidebruch (Hernie) kommen.

Richtig heben setzt also eine einwandfreie Haltung, Ruecken in etwa so, wie in der Kniebeugenuebung zu sehen, voraus.

Dazu ist erforderlich, dass der gesamte Bewegungsapparat die Bewegungen/Kraefte auch mitmachen kann. Wer z.B. einen kraeftigen Ruecken, aber eine labile Bauchmuskulatur hat, beschwoert den "Bruch" geradezu herauf, wenn er/sie schwer hebt oder ruckartige Bewegungen macht (oder Niesen muss, einen Krampfhusten bekommt, sich verschluckt; ja Verschlucken reicht schon, um sich einen Bruch zuzuziehen!). Umgekehrt, wer kraeftige Arme, aber einen dafuer zu schwachen Ruecken hat, riskiert Ruecken- und Bandscheibenschaeden. Die Kette reisst am schwaechsten Glied. Da "werden Wirbel versteift, statt den Leuten zu zeigen, wie man den Ruecken trainieren kann".

Gute Uebersichten zum richtigen Heben gibt es u.a. hier:

WikiHow: "Richtig kreuzheben"

Wikipedia: "Kreuzheben"

Berufsgenossenschaft der Bauwirtschaft: "Auf die Haltung kommt es an"

Es gibt ueberhaupt keinen Grund, warum jemals jemand, der nicht an einer angeborenen Behinderung oder einem schweren Unfallschaden leidet, jemals Rueckenprobleme haben oder einen "Bruch" erleiden sollte!

Siehe auch "Kampf dem Buero-Buckel".

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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