2.2.5 Fuenfte Uebung: Liegestuetz vom Tisch schraeg nach unten

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 23:25 (vor 3477 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 00:10

Auch diese Uebung erfordert bereits kraeftige Ruecken-, Schulterguertel- und Brustmuskeln, d.h. erst beginnen, nachdem man den normalen Liegestuetz mindestens zwanzig mal technisch sauber beherrscht!

1) Liegestuetz am Boden, Beine erhoeht, z.B. auf einer Tischplatte, d.h. diesmal sind, anders als bei dem Liegestuetz zwischen den Stuehlen, die Fuesse hoeher, der Koerper etwa im 45-Grad-Winkel zum Fussboden:

Vorsicht! Der Tisch muss gegen Wegrutschen nach hinten gesichert sein, siehe auch schon den Warnhinweis bei den Stuehlen im vorigen Abschnitt.

Aufsteigen: etwa wie beim normalen Liegestuetz am Boden positionieren, dann das erste Bein mit dem Fuss auf der Tischplatte "verankern", dann Ruecken strecken/versteifen und zweites Bein daneben auf die Tischplatte, moeglichst etwas gespreizt zur Stabilisierung.

2) Absenken wie beim normalen Liegestuetz:

Vorsicht! Die Huefte/den Rumpf nicht zu sehr "durchsacken" lassen. Erstens vermindert das die Uebungsintensitaet fuer die Arme, insbesondere aber ist dies schaedlich fuer das Kreuz/die Bandscheiben im unteren Rueckenbereich!

3) So tief es geht - Kopf etwas in den Nacken, sonst stoesst man mit dem Kopf noch vor der Brust auf:

… und dasselbe zurueck.

Wenn man bis zur (Brust-) Muskelerschoepfung gegangen ist, kann man natuerlich nicht nochmal "hoch", erschoepft ist per definitionem erschoepft. Daher Brust/Bauch auf dem Boden lassen und Beine seitwaerts am Tisch vorbei bugsieren.

Wie gesagt, dies ist eine Aufbau-Uebung und nicht geeignet, wenn man nicht bereits gut zwanzig Boden-Liegestuetze beherrscht.

Auch diese Uebung kann in der Breite variiert werden, wie beim normalen Liegestuetz erlaeutert. Fuehrt man die Haende dagegen vor die gedachte Schulterlinie, verstaerkt sich der Schub auf den Tisch. Dieser Tisch sollte bei solchen Varianten daher besser am andern Ende gegen eine Wand stossen!

Einen Versuch mit den Haenden "unterhalb" (vom stehenden Koerper aus betrachtet) der Schulterlinie empfiehlt sich nicht, da der Schub von oben einen dann ueber dieses Schulter-"Scharnier" nach vorne abkippen laesst, man also wieder mal riskiert, "auf die Schnauze" zu fallen.

--
Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
Atomkraft | in English