2.2.9 Neunte Uebung: Erschwerte Kniebeuge einbeinig

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 23:28 (vor 3477 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 22:41

Dies ist die eigentliche Koenigs-Disziplin insofern, als noch soviele beidbeinige Kniebeugen nicht dieselbe Grundkraft in den Beinen bewirken koennen, wie die einbeinige Kniebeuge. Die Ausdehnung der Anzahl beidbeiniger Kniebeugen macht die Kniebeuge-Uebung irgendwann zum Ausdauertraining, aber die Grundkraft steigt dann kaum noch weiter an.

Die Uebung macht man z.B. auf einem Stuhl:

1) Aufsteigen zur einbeinigen Kniebeuge:

2) Ausgangsposition fuer das Absenken:

3) "In die Knie" gehen:

Auch hier wieder macht man die Uebung bis der Oberschenkel parallel zum Boden (nicht viel weiter darunter) steht, dann drueckt man sich wieder nach oben ab. Wenn die Stuhlflaeche nur normal hoch ist (oder bei hoeherem Punkt man dennoch "zu gross" gewachsen ist): das unbelastete Bein wird nach hinten ausgestreckt, die Fussspitze beruehrt u.U. leicht den Boden (uebernimmt aber kein Gewicht) und bremst dadurch evtl. Schwingungen ab. Die eine Hand bleibt i.W. an der Huefte, mit der andern kann man, ohne sich aufzustuetzen, die Balance unterstuetzen.

Wie gesagt, Voraussetzung ist, wie beim einarmigen Liegestuetz der zweiarmige, so hier die saubere technische Beherrschung und das Training mit der zweibeinigen Kniebeuge.

Die zweibeinige Kniebeuge sollte auch erst zwanzig bis dreissig Mal in mindestens einem Satz sauber beherrscht werden, bevor man zusaetzlich (oder spaeter stattdessen) sich an die einbeinigen Kniebeugen wagt.

Zaehlweise und Ausfuehrung: Das Aufsteigen wird nicht mitgezaehlt. Durchgefuehrt wird die Uebung auf beiden Beinen gleich oft! Wer also ein "Spielbein" beim Fussball hat, mit dem er locker zehn mehr als auf dem andern Bein schafft, sollte der Versuchung dennoch wiederstehen, und stattdessen die beim schwaecheren Bein erzielbare Hoechstzahl auch nur beim staerkeren Bein trainieren! Die Angleichung erfolgt i.d.R. binnen weniger Wochen.

Wichtig ist ja das symmetrische Koerperbild und die symmetrische Beherrschung aller Uebungen (vgl. auch Einteilung der Sportarten nach Symmetrien).

Vorsicht! Wenn, wie hier als Trainingsprinzip zugrundegelegt, diese einbeinige Kniebeuge bis zur Muskelerschoepfung durchgefuehrt wird, klappt das belastete Bein nach dem Absteigen vom Stuhl u.U. im ersten Moment "weg", Sturzgefahr! Dies muss der Anwender also beruecksichtigen und fuer einen entsprechenden Halt sorgen. Mit etwas Uebung kriegt man den Boden dann "heraus".

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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