2.2.3 Dritte Uebung: Der einfache Liegestuetz am Boden

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 23:22 (vor 3477 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 22:28

1) Ausgangsstellung, Arme ganz leicht angewinkelt, damit die Muskeln stets Spannung haben:

2) Mittelstellung, Oberarme parallel zum Boden:

und

3) Endphase, kurz bevor die Brustwarzen sozusagen den Boden streifen (nicht unten am Boden aufliegen! Arm-Muskeln sollen gespannt bleiben!):

Der Liegestuetz trainiert verstaerkt den Trizeps, waehrend bekanntlich der klassische (Chinup-) Klimmzug die typische Bizeps-Uebung darstellt.

Im Allgemeinen wird die Groesse des Bizeps, bei Maennern jedenfalls, als Mass fuer Kraft angesehen. Was dabei uebersehen wird, ist, dass der Bizeps fuer das heranziehen, der Trizeps aber fuer das Abstossen und damit fuer die Schlagkraft wesentlich ist.

In einer Untersuchung von hunderten Wettkaempfen in der "Mixed Martial Arts"-Disziplin, wo also in einem Ring oder Kaefig nach beliebigen Methoden gekaempft werden darf, stellte sich heraus, dass die ueberwiegende Mehrzahl der KO- und Punktsiege durch Boxtechniken, und der geringere Teil durch "Ringen" bzw. Beinarbeit/Tritte erzielt wurde.

Der Trizeps aber ist fuer's Zuschlagen zustaendig. Gerade Aeltere sollten sich auch gar nicht erst in einer bedrohlichen Situation darauf einlassen, einen Gegner zu nahe an sich herankommen zu lassen. Um jemanden aber auf Abstand zu halten und ihn auch wirksam zu entmutigen, ohne sich selbst eine Bloesse (und in Gefahr zu be-) geben, muss man vor allem eines: beherzt, zielsicher und kraeftig zuschlagen. Alles andere regelt sich dann von selbst … Daher: neben den Bauchuebungen, dem Rueckentraining, den Beinen fuer Standsicherheit usw., ist der Trizeps in Selbstverteidigungssituationen entscheidender als der Bizeps! Den Bizeps braucht man dennoch, denn den Schlagarm, die Faust, sollte man moeglichst schnell wieder zurueckholen, damit der getroffene Gegner nicht versucht, einen daran festzuhalten und man sich sofort wieder schuetzen kann.

Martial Arts-Trainer geben als Empfehlung daher, dass man mit 100% zuschlagen, aber mit mindestens 70% derselben Kraft die Faust zurueckholen koennen sollte.

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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