2.2.10.1 Variante: Kombinations-Uebung: Bauch- und Armmuskulatur-Training kombiniert, Beine abwechselnd anziehen
CrisisMaven 
, Sonntag, 17.05.2015, 23:30 (vor 3477 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 00:18
Hier werden die Beine nicht gleichzeitig, sondern abwechselnd angezogen ("strampeln")
1) Ausgangshaltung wie bei beidbeiniger Ausfuehrung:
![[image]](http://www.dasgelbeforum.net/img3/CM_Training_BauchArmMuskulatur_Beine_abwechseln_001.JPG)
2) Dann rechtes Bein
![[image]](http://www.dasgelbeforum.net/img3/CM_Training_BauchArmMuskulatur_Beine_abwechseln_002_rechts.JPG)
bzw.
3) linkes Bein abwechselnd anziehen/absenken:
![[image]](http://www.dasgelbeforum.net/img3/CM_Training_BauchArmMuskulatur_Beine_abwechseln_003_links.JPG)
Auch hier werden die Muskelgruppen durch die wechselnde dynamische Belastung etwas anders beansprucht als bei den vorherigen Uebungen (beidbeinig bzw. normale Klimmzug-Varianten).
Auch hier kann ab und zu die Variante mit dem Chinup-Klimmzug eingesetzt werden.
--
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