2.2.1.1 Erste Uebung: Der einfache Klimmzug mit einwaerts gedrehten Haenden ("Chinup") - Seitenansicht und Variationen

CrisisMaven , Sonntag, 17.05.2015, 23:20 (vor 3477 Tagen) @ CrisisMaven
bearbeitet von unbekannt, Montag, 18.05.2015, 00:05

1) Ausgangsstellung (Fuesse heben vom Boden ab; oder man beginnt mit bereits angezogenen Fuessen, die den Boden nicht mehr beruehren, in vollstaendig ausgestreckter Armhaltung - fuer Anfaenger meist nicht sofort durchfuehrbar):

2) Anziehen (spaetestens jetzt heben die Fuesse vom Boden ab, wenn man nicht schon in der Ausgangsstellung mit etwas angezogenen Beinen in voller Arm-Streckung beginnt):

3) Arme naehern sich der Waagerechten:

4) Arme waagerecht (groesster Hebel am Oberarm = groesste Belastung des Bizeps):

5) Klimmzug - naehert sich dem oberen Endpunkt:

(Die Aufnahmen stellen den oberen Endpunkt nicht in Vollendung dar, weil das beim Stillhalten waehrend des Fotografierens leicht zum Krampf fuehrt … ausgefuehrt werden die Uebungen aber technisch richtig moeglichst bis Ober- und Unterarm sich annaehernd beruehren; mit beginnender Ermuedung nimmt der Abstand dann ab - die Uebung sollte aber fortgesetzt werden, solange man noch wenigstens bis zur Waagerechten mit den Oberarmen kommt.)

Man kann erkennen, dass diese Uebung auch eine stabile Rumpfmuskulatur erfordert, insbesondere Schulter-Guertel und Bauchmuskulatur sind stark mit beteiligt und daher sind alle hier gezeigten Minimal-Uebungen nicht voneinander zu trennen. Die jeweils schwaechste Muskelgruppe begrenzt die Trainierbarkeit aller anderen mit!

Siehe auch Abschnitt zum Training der Trainierbarkeit: "Grundvoraussetzung: trainieren "koennen" - das Training der Trainierbarkeit"!

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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